Gua Sha, tradiční čínská technika, se v posledních letech stala hitem v oblasti wellness a péče o pleť. Influenceři a kosmetické značky ji prezentují jako zázračnou metodu pro zlepšení cirkulace krve, redukci otoků a omlazení pokožky.
Na druhou stranu skeptici tvrdí, že jde jen o placebo efekt a marketingový tah. Má tedy Gua Sha skutečné zdravotní benefity, nebo je to jen další krátkodobý trend? Podívejme se na její principy, výhody, rizika a vědecké důkazy, které tuto metodu podporují či vyvracejí.
Co je Gua Sha?
Gua Sha je tradiční terapeutická technika pocházející z čínské medicíny, která se používá ke stimulaci krevního oběhu a podpoře celkového zdraví.
Název „Gua Sha“ se doslova překládá jako „škrábat nemoc“, což odkazuje na původní léčebný účel této metody – odstraňování stagnující energie (čchi) z těla. Tato technika se praktikuje už tisíce let a původně se využívala k léčbě bolesti, zánětů a únavy. Ačkoli je dnes Gua Sha nejčastěji spojována s kosmetickou péčí o pleť, její využití v tradiční medicíně zahrnovalo i léčbu různých zdravotních problémů.
Podle tradičních principů má Gua Sha:
- podporovat cirkulaci krve a lymfy,
- uvolňovat napětí ve svalech,
- detoxikovat organismus,
- zlepšovat stav pleti a redukovat vrásky.
Jak funguje Gua Sha?
Gua Sha se provádí pomocí speciálního hladkého kamene, který jemně, ale opakovaně přejíždí po pokožce. Tradičně se pro tuto techniku používaly nefritové nebo růženínové kameny, protože jim byly připisovány harmonizující a ochlazující vlastnosti. Dnes se však Gua Sha nástroje vyrábějí také z keramiky, kovu či plastu. Kromě obličeje se metoda aplikuje i na různé části těla, kde se používá intenzivnější tlak na podporu regenerace svalů.
Samotná technika Gua Sha je založena na opakovaných tazích kamenem po pokožce, přičemž se používá mírný až střední tlak.
Typy Gua Sha: Jaké metody existují?
Ačkoli je Gua Sha často spojována s kosmetickými účely, ve skutečnosti existuje více variant této techniky, přičemž každá má mírně odlišné účinky. Rozdíly spočívají zejména ve způsobu aplikace, síle tlaku a cílové oblasti těla.
- Gua Sha na obličej: Nejpopulárnější verze, která se používá ke snížení otoků, podpoře lymfatického systému a zpevnění kontur obličeje. Pohyby by měly být jemné, aby se předešlo podráždění pokožky a poškození drobných cévek.
- Gua Sha na tělo: Jedná se o intenzivnější variantu této techniky, která se aplikuje na záda, ramena, šíji nebo končetiny. Používá se silnější tlak, který může na pokožce zanechat dočasné začervenání nebo drobné modřiny, podobně jako u baňkování. Tento způsob se využívá zejména k uvolnění svalového napětí a zlepšení cirkulace krve.
- Tradiční medicínské Gua Sha: Používá se v tradiční čínské medicíně (TČM) a jejím cílem je podpora celkového zdraví organismu. Tato technika se často kombinuje s akupunkturou nebo bylinnou terapií a provádí ji vyškolený terapeut.
- Gua Sha pro stimulaci lymfatického systému: Speciální verze techniky zaměřená na odplavování toxinů a redukci zadržované vody v těle. Tato metoda se často využívá při problémech s celulitidou, otoky nebo pocitem těžkých nohou.
Proč se Gua Sha stala hitem?
Ačkoli Gua Sha existuje už tisíce let, její obrovská popularita v posledních letech souvisí především se sociálními sítěmi a trendem přirozené péče o pleť.
- Krátká videa na TikToku a Instagramu ukazují, jak se po několika tazích kamenem pleť „zázračně“ vypne, získá zdravější tón a zbaví se ranního otoku. Tento vizuální efekt z ní udělal instantní hit mezi influencery i kosmetickými značkami, které začaly nabízet vlastní Gua Sha sady.
- Dalším faktorem její popularity je rostoucí zájem o tradiční léčebné techniky. Spotřebitelé dnes stále více hledají alternativy k invazivním zákrokům, jako jsou botox či liftingové procedury. Gua Sha slibuje neinvazivní, přirozenou cestu k mladistvé pleti, přičemž její praktikování je jednoduché a dostupné – stačí malý kámen a pár minut denně.
- Trend podpořily také celebrity a odborníci v oblasti péče o pleť. Mnoho známých osobností – od modelek až po dermatology – veřejně propaguje Gua Sha jako součást své rutiny:
Kendall Jenner: Modelka a televizní osobnost Kendall Jenner sdílela svou ranní rutinu péče o pleť, ve které používá Gua Sha nástroj k masáži obličeje.
Demi Moore: Herečka Demi Moore si udržuje zářivou pleť i ve svých 62 letech díky pravidelným ošetřením od estetické specialistky Terri Lawton, která zahrnují použití Gua Sha nástrojů na podporu krevního oběhu a lymfatické drenáže.
- Kromě estetických důvodů se Gua Sha rozšířila i mezi lidi, kteří trpí napětím v čelisti, bolestmi hlavy či ztuhlým krkem. Technika, původně určená k léčbě svalových problémů, tak našla nové uplatnění – nejen jako zkrášlovací rituál, ale i jako metoda ke zmírnění stresu a bolesti.
Ale je všechno, co se o Gua Sha říká, skutečně pravda? Má technika opravdu dlouhodobé účinky, nebo jde jen o dočasný efekt zvýšeného prokrvení? Podívejme se na to, co o Gua Sha říkají vědecké studie.
Vědecký pohled na Gua Sha metodu
Existuje několik vědeckých studií a pilotních projektů, které naznačují účinnost Gua Sha, ale jejich počet je stále poměrně nízký.
- Studie o lepší mikrocirkulaci
Pilotní studie publikovaná v časopise Explore zjistila, že Gua Sha zvyšuje mikrocirkulaci v ošetřované oblasti. Toto zlepšení mikrocirkulace může přispívat k lepšímu zásobování tkání kyslíkem a živinami, což může mít pozitivní vliv na regeneraci pokožky a celkové zdraví kůže.
- Studie o zmírnění bolesti
Některé studie naznačují, že Gua Sha může pomoci při zmírnění chronické bolesti, včetně bolesti v oblasti krku a zad. Technika může přispět k uvolnění svalového napětí a zlepšení krevního oběhu, což může vést k úlevě od bolesti.
- Studie o účincích na imunitní systém
V roce 2023 byla v časopise Biomedical and Environmental Sciences publikována studie, která zkoumala, co se děje v těle na buněčné úrovni po použití Gua Sha. Vědci zjistili, že tato technika může ovlivnit určité geny, zejména ty, které jsou spojeny s imunitním systémem a zánětlivými procesy. Výzkum tedy naznačuje, že Gua Sha by mohla mít vliv na obranyschopnost organismu.
Vzhledem k omezenému počtu rozsáhlejších studií je však třeba pokračovat ve výzkumu účinků Gua Sha, aby bylo možné její účinnost definitivně potvrdit.
Argumenty proti Gua Sha
- Nedostatek rozsáhlých klinických studií
Ačkoliv existují menší studie naznačující pozitivní účinky Gua Sha, neexistují rozsáhlé klinické studie, které by jednoznačně potvrdily všechny její benefity. Odborníci proto upozorňují, že zatím jde spíše o indikační zjištění než o definitivní důkazy.
- Placebo efekt a subjektivní vnímání
Někteří dermatologové a fyzioterapeuti tvrdí, že mnoho pozitivních účinků Gua Sha souvisí spíše se zvýšenou pozorností věnovanou péči o pleť než s reálnými fyziologickými změnami. Pokud si někdo denně masíruje obličej a věnuje více času své skincare rutině, pravděpodobně si přirozeně všimne zlepšení pleti, které však nemusí být přímo způsobeno Gua Sha.
- Krátkodobé výsledky bez dlouhodobé změny
Většina účinků Gua Sha, jako je snížení otoků nebo zpevnění pleti, je dočasná. Po několika hodinách nebo dnech se pleť vrátí do původního stavu, takže je nutné Gua Sha praktikovat pravidelně, pokud chceme vidět stabilní výsledky.
- Riziko podráždění pokožky a modřin
Při nesprávném používání nebo příliš silném tlaku může Gua Sha poškodit jemné kapiláry, což může vést k tvorbě modřin nebo trvalých cévních lézí. Lidé s citlivou pletí nebo rosaceou by proto měli být při používání této metody mimořádně opatrní.
- Nejasné mechanismy účinku v moderní medicíně
Tradiční čínská medicína vysvětluje účinky Gua Sha stimulací čchi a odstraňováním stagnující energie, což však nemá oporu v západní vědě. I když je možné, že některé aspekty této techniky mají reálný biologický základ, mechanismus jejích účinků zatím není plně pochopen.
Profesionální Gua Sha masáž: Kde a na co si dát pozor?
Pokud chcete zažít Gua Sha v její tradiční podobě nebo se zaměřujete na terapeutické účinky, doporučujeme vám vyhledat odborníka. Masáž Gua Sha provádějí různí terapeuti, a proto je důležité vědět, koho hledat a kde se objednat:
- Tradiční terapeuti čínské medicíny (TČM): Provádějí Gua Sha jako součást holistické léčby, často v kombinaci s akupunkturou či bylinnou terapií. Pokud chcete Gua Sha využít ke zmírnění svalového napětí, bolestí zad nebo podpoře cirkulace, hledejte certifikovaného terapeuta tradiční čínské medicíny.
- Wellness a masážní salóny: Mnohá luxusní SPA a masážní centra nabízejí Gua Sha jako relaxační a kosmetickou masáž zaměřenou především na pleť. Tento typ masáže bývá jemnější a příjemnější než terapeutická verze, přičemž jejím cílem je zejména zpevnění pleti a redukce otoků.
- Dermatologické a estetické kliniky: Některá kosmetická centra nabízejí Gua Sha jako doplněk k jiným ošetřením, například lymfodrenáži nebo faceliftingovým masážím. Pokud hledáte odborníka v oblasti péče o pleť, vyhledejte kosmetologa nebo dermatologa se zkušenostmi s touto metodou.
Na co si dát pozor při výběru odborníka?
Pokud se Gua Sha provádí neodborně, může způsobit podráždění, modřiny nebo dokonce mikrotraumata pokožky. Proto je důležité vybrat si kvalifikovaného odborníka, který správně ovládá techniku a používá kvalitní nástroje.
- Kvalifikace a zkušenosti
Odborník na Gua Sha by měl mít vzdělání v oblasti tradiční čínské medicíny, fyzioterapie nebo profesionálních masážních technik. Zkušený terapeut dokáže přizpůsobit intenzitu masáže individuálním potřebám klienta, čímž se minimalizuje riziko podráždění. Před objednáním je dobré prověřit jeho certifikáty, praxi a hodnocení od klientů.
- Hygiena a kvalita nástrojů
Gua Sha kameny by měly být pravidelně čištěny a dezinfikovány. Profesionální terapeuti používají nástroje vyrobené z přírodních materiálů, jako je jadeit, růženín nebo buvolí roh, které jsou známé svými chladivými a energetickými vlastnostmi. Kromě správné údržby nástrojů je důležité i dodržování hygienických standardů, například používání čistých ručníků a sterilních pracovních pomůcek.
- Technika a přístup odborníka
Kvalitní Gua Sha masáž by neměla být bolestivá. Příliš silný tlak může způsobit rozsáhlé podlitiny, které nejsou žádoucím efektem. Správné provedení zahrnuje jemné, plynulé pohyby ve směru lymfatického toku, přičemž se používá masážní olej nebo sérum, aby se minimalizovalo tření. Odborník by vám měl vysvětlit postup, jeho účinky a doporučení pro domácí použití.
Jak provádět Gua Sha doma?
Pro domácí procedury s Gua Sha budete potřebovat:
- kvalitní Gua Sha kámen – doporučuje se nefrit, růženín nebo jiné přírodní minerály.
- masážní olej nebo hydratační krém – zajistí hladký pohyb po pokožce a sníží riziko podráždění.
- zrcadlo – pomůže vám sledovat správnou techniku.
Postup:
- Příprava pleti
Před začátkem si důkladně umyjte a osušte tvář. Poté naneste hydratační olej, sérum nebo pleťový krém, aby se kámen snadno klouzal po pokožce a nevzniklo podráždění. Při masáži těla použijte masážní olej nebo tělové mléko.
- Úchop Gua Sha kamene
Kámen držte pod úhlem 15–45 stupňů tak, aby se jeho plochá strana jemně dotýkala pokožky. Nepoužívejte jej pod ostrým úhlem, abyste předešli zbytečnému tlaku na pokožku.
- Masírování obličeje a krku
Začněte na krku a postupujte směrem nahoru. Každý tah by měl být dlouhý a plynulý, přičemž se pohybujte ve směru lymfatického odtoku (zpravidla nahoru a do stran).
- Krk: Masírujte od klíční kosti nahoru až k čelisti.
- Čelist: Posouvejte kámen od středu brady směrem k uchu.
- Líce: Začněte u nosu a jemně táhněte kámen směrem ke spánkům.
- Oblast okolo očí: Velmi jemně přejíždějte kamenem od vnitřního koutku oka směrem ven.
- Čelo: Posouvejte kámen od obočí nahoru k vlasové linii.
- Masírování těla
Při použití Gua Sha na tělo můžete aplikovat mírně větší tlak. Pohyby by měly být dlouhé a rytmické, přičemž se zaměřte na oblasti se svalovým napětím (ramena, záda, lýtka). Během masáže se mohou objevit zarudlé oblasti – jde o běžnou reakci na zvýšenou cirkulaci krve.
- Opakování a frekvence
Každý pohyb opakujte 5 až 10krát na jednu oblast, přičemž by měl kámen zůstat v neustálém kontaktu s pokožkou. Na obličej stačí 5minutová masáž denně, při aplikaci na tělo můžete techniku provádět 10–15 minut.
- Péče o nástroj
Po masáži si opláchněte tvář nebo tělo vlažnou vodou a aplikujte hydratační krém. Gua Sha kámen očistěte jemným mýdlem a vodou, aby se zabránilo hromadění bakterií.
Vyzkoušejte Gua Sha, ale nezapomeňte na rozum
Gua Sha si získala mnoho příznivců, kteří na ni nedají dopustit, ale zároveň zůstává předmětem diskusí mezi odborníky. Někteří ji považují za účinný doplněk k péči o pleť a zdraví, jiní v ní vidí spíše relaxační rituál s dočasným efektem.
Pokud se rozhodnete Gua Sha vyzkoušet, přistupujte k ní realisticky a vnímejte, jak na ni vaše tělo reaguje. Ačkoli může být příjemnou součástí vaší rutiny, nenahrazuje odbornou zdravotní péči.
Zdroje:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17905355/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37253670/
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1099800420907964
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17905355/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2005290110600143
Autor:
FABULO tým
www.fabulo.cz