Test produktu: S odolným fitness míčem je svět kulatý

Gymnastický míč je náčiní vyrobené z měkkého, elastického materiálu, které bylo zařazeno do 5 různých velikostí mezi 45 až 85 cm, odstupňovaných po 10 centimetrech. Používat ho začali v roce 1963 ve Švýcarsku při miminkách a malých dětech k rehabilitačním účelům. „Švýcarský míč“ má mnoho známých jmen: fitness míč, gymnastický míč, fyzioterapeutický míč, pilates míč, stabilizační míč nebo terapeutický míč.

Barva neurčuje velikost

Dnes se již používá pro různě vyvinuté formy tréninkové přípravy, stal se populárním gymnastickým nástrojem a typickým příslušenstvím fitness cvičení, ale můžeme se s ním také setkat v procesech neurologického rozvoje, při fyzioterapii, při ochraně kloubů, ale také jako nástroj komfortu.

S více míči se výzva zvětšuje

Koncentrace a svalová síla

Gymnastický míč dělá cvičení pestřejšími, efektivnějšími a rozmanitějšími. Jednotlivá cvičení s míčem vytvářejí větší výzvy, protože kromě správného provádění cviku je potřeba neustále udržovat rovnováhu. Cvičení s míčem zvyšují naši koncentraci.

Aktivními cviky – zvedáním rukou nad hlavu z předpažení a zpět můžeme zlepšovat rovné držení těla

Dokonalá a jemná spolupráce napnutých svalů celého těla na gymnastickém míči vhodné velikosti

K natahování páteře nabízí kulatá a měkká plocha fitness míče pohodlnou podložku

Účinnost gymnastického míče tkví v jeho nestabilitě - při cvičení s míčem pracuje mnohem více svalů než při cvičení na stabilní podložce. V takovém případě každý bod těla vydává více energie k udržení rovnováhy. Díky tomu jsou hluboké svaly v nepřetržité aktivitě, a tak se neustále posilují i ​​bez našeho vědomí. Pro přesné zvládnutí cviků je potřeba spolupráce několika svalových skupin.

Strečink přední části těla lze dosáhnout pomocí míče Sissel se stabilizující spoluprací hlubokých svalů

Jednotlivé strany těla lze procvičovat samostatně; držte bedra a trup v jedné rovině s nohou

Při cvičeních s gymnastikou míčem celé tělo hledá rovnováhu, každý sval spolupracuje

Určité svaly vyvíjejí aktivitu kvůli pohybu, zatímco jiné zajišťují podporu a stabilitu. Středobodem fitness programů s míčem jsou nejčastěji svaly trupu, břicha a zad. Kromě toho může být míč použit také k posílení svalů ramen, stehen, boků a sedacích svalů, takže míč nutí celé tělo k efektivní práci.

Na rozdíl od všeobecné mylné představy, míč se na celodenní sezení při kancelářské práci nedoporučuje.

Páteř a svalstvo trupu se mohou najednou natahovat a opět vracet do původního stavu

Na fitness míči můžeme procvičovat i statické pozice pro výdrž

V sedě u předklonu mají být nohy kolmo k podložce

Při otáčení trupu je podpora perfektní, boky se nevytáčejí a zůstávají ve stabilní poloze

VÝHODY FITNES MÍČE

• upravuje obecnou stabilitu a rovnováhu těla
• pozitivně působí na držení těla
• pestré, hravé cvičební náčiní
• udržuje pánev ve správné poloze
• vhodné k používání i při posilovacích cvičeních
• předchází bolestem zad, případně je zmírňuje
• pomáhá při relaxaci
• je bezpečný, nepraskne a netrhá se
• nastavitelná tvrdost

Houpací povrch doslova nabízí odpočinek

Šetrné posilování břišního svalstva

Položením nohou na míč nohy odpočívají a zlepšuje se také krevní oběh

Během relaxace díky podepřeným nohám odstraníme napětí v oblasti pasu

JAK SI VYBRAT VHODNÝ MÍČ PRO SEBE?

Velikost je ideální, pokud jsou při sezení na míči stehna ve vodorovné poloze s podlahou. Pokud nemáme po ruce testovací kus, změříme výšku našeho sedu, a pokud bereme v úvahu elasticitu materiálu míče, připočítáme 5-10 cm.

Horizontální poloha stehen znamená pro nás vhodnou velikost míče

Míč má přilnavý povrch, takže se o něj můžeme i stabilně opřít

Kvůli přehledu dělají výrobci míče v různých barvách, ale mezi velikostí a barvou není žádná souvislost.

Míč má být dostatečně nahuštěný

Dechová cvičení prováděná na míči jsou preciznější

Zjistíme, jak moc dokážeme udržet stabilitu

Elasticita a kvalita materiálu použitého k výrobě míče je různá. Během cvičení jsou gymnastické míče vystaveny vyššímu zatížení, než když na nich pouze sedíme a udržujeme rovnováhu. Proto je důležité vybrat z hlediska používání vhodný a bezpečný materiál. Fabulo má v nabídce několik druhů neprasknutelných míčů, které neprasknou okamžitě, ale postupně a pomalu spouští, resp. vypouštějí vzduch.

Používám ho čím dál více během svých domácích cvičeních a cvičeních jógy. I přesto, že při cvičení používám minimální množství náčiní, se stal míč mým důležitým společníkem při cvičení.

Autor:
Vera Vörös, fyzioterapeutka a pohybová terapeutka