Test produktu: závěsný posilovací systém GymBeam

Závěsný systém je jedna z nejuniverzálnějších pomůcek ke cvičení. TRW systém je výborný nejen na posilování, ale také k rehabilitaci a strečinku. Můžeme s ním rozvíjet sílu, koordinaci a vytrvalost, lze jej použít k budování svalů a posilování celého trupu.

Díky jeho malým rozměrům si ho můžete vzít s sebou kamkoliv, takže máte po výmluvě, proč necvičit. Je výborně využitelný doma, ale pověsit si jej můžete kdekoliv. V parku, posilovně nebo v kanceláři. Kdykoliv máte chuť cvičit, jen ho zavěsíte, a prakticky hned se můžete pustit do cvičení. Používání pomůcky je velmi jednoduché, přičemž náročnost cviků si určíte podle svých preferencí sami. Ať už jste začátečníci nebo pokročilí, najděte si cvičení, které pro vás bude skutečnou výzvou. Výběrem úhlu sklonu a provedením lze cviky výrazně ztížit nebo usnadnit.

Podívejme se na jednodušší cvičení.

Veslování s úzkým úchopem:

1. Volbou úhlu sklonu si můžete cvičení usnadnit nebo ztížit.
2. Trup musí být úplně rovný a napnutý, mírně tlačte ramena dolů, ruce musí být úplně rovné.
3. Při tahání vytáčejte dlaně ven, lokty držte co nejblíže u těla, stáhněte lopatky. Netahejte ramena ke krku, spíše je tlačte dolů.

Kliky:

1. Nastavte si plnou délku pásů na závěsném systému a postavte se k němu zády.
2. Zaujměte postoj s roznožením v šířce boků, ruce natáhněte do přední střední polohy.
3. Ohněte lokty, spusťte hrudník mezi madla, poté se vraťte do výchozí polohy. Trup by měl zůstat celou dobu napnutý.

Výpad dozadu:

1. Nastavte si pás tak, aby úchop sahal do poloviny lýtka.
2. Postavte se zády k systému. Jednu nohu zavěste do obou úchopů.
3. Pokrčte přední koleno a zároveň zatlačte zavěšené chodidlo směrem dozadu. Následně se vraťte do výchozí polohy protažením kolen a boků.

Vtahování nohou v poloze push-up:

1. Nastavte si pás tak, aby úchopy sahaly zhruba po lýtka.
2. Zavěste obě nohy do úchopů a dostaňte se do push-up pozice.
3. Trup udržujte po celou dobu napnutý a rovný.
4. Přitáhněte obě kolena k hrudníku a následně je vraťte do původní pozice.
5. Cvičte pomalu a zapojujte břišní svaly.

Autor:
Krisztina Szőke, trenérka, rehabilitační koučka a zakladatelka Body Optimization Training